MASS XXL: 1.5h przed treningiem 75 Gram i 30 minut po treningu 75 gram razem 150gram + pół litra mleka! w nie treningowe 2x po 50 gram 30 minut przed posiłkami Xpand kaps: 4 kaps przed 45minut i po treningu 4 kaps 20 minut w dni nie treningowe 4 kaps na czczo i 4 kaps przed obiadem 30 minut nitroblon kaps: 3 x dziennie po4 [...]
siemka, chodze na silownie prawie codziennie (z wyjatkiem soboty-pracuje do poznego wieczora) zaczynam od godzinki aerobow, pozniej z pol godziny zajec siloych (czasem jest to 50 min 40 min to zalezy) dla rozluznienia mykam tez na basen na jakies pol godzinki (plywam glownie na plecach lub pod woda) zwykle odwiedzam tez steam room (nie przepadam [...]
witam mam 16 lat waga 52kg wzrost 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg [...]
Cześć, Dzisiaj podczas treningu na siłowni coś "przestrzeliło" mi w plecach. Dokładniej: Robiłem na koniec treningu pompki na poręczach, przy ostatnim powtórzeniu mocno się spiąłem i poczułem w plecach takie przestrzelenie? pyknięcie? ciężko opisać. w każdym razie za promieniowało to też bólem w okolicy mostka. Próbowałem rozciągnąć lub znowu [...]
Witam mam takie pytanko czy nie robie za duzo cwiczen? Cwicze 4x w tyg. 2x w tyg klata I ramiona 1x plecy i barki I 1x nogi. Np robiac klate czy plecy robie po 7-8 cwiczen w kazdym po 4 serie I po 10 powtorzen. Dodam tylko ze robie sobie bardzo krotkie przerwy i z max ciezarem np trening klaty schodzi mi max 50 min I pozniej przechodze do [...]
Witam wszystkich szanownych koksów, Od zawsze byłem szczupłą osobą, żeby nie powiedzieć kościotrupem :p Z resztą podobnie jak mój ojciec zaczął tyć dopiero po 40. Mam 21 lat, trochę ponad 180 cm wzrostu i ważę jedyne 50 kg >> Waga się nie zmienia nie zależnie jak dużo bym jadł i choćbym nie ruszał się sprzed kompa. W trakcie wakacji pomyślałem, że [...]
Witam, chciałbym prosić o jakiś plan treningowy dot. biegania na 1000m-1500m. Ponieważ bardzo lubie biegać i co roku są zawody- przełaje, najbliższe są w maju, a nastepne po wakacjach wiec czasu jest jeszcze dużo. Moj najlepszy czas to był w październiku coś koło 3 minut na 1000m. Teraz po przerwie mam cos pewnie koło 4min. Ale nie jestem pewien [...]
Witam chciałbym zaprosić na naszą lokalną imprezę. W programie : Zmagania Siłaczy - Damnica 2012 Turniej Wyciskania Leżąc im. Macieja Czarnucha dodatkowo: Miniturniej wyciskania "50" Miniturniej żonglerki piłką Bieg "Trzeźwa Mila" Konkurs dla rowerzystów Zmieniony przez - NIJAGI w dniu 2012-04-08 17:02:56
Witam, mam do sprzedania różne rozmiary i wzory koszulek Tapout oraz Everlast za na prawdę dobrą cene 40-50 zl za szt. Dostepne koszulki jakie mam zobaczycie klikajac w link poniżej: https://plus.google.com/u/0/photos/106253109524736552473/albums/5919848442115679393 Klikajac w zdjecie widać dostepny rozmiar oraz cene. Wysylka 5zl. Przy [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną [...]
Witam, mam zamiar wykonywać taki trening obwodowy: A 3x12 powtórzeń w serii 1. High Pull 2. Przysiad 3. Wyciskanie nad głowę jedną ręką 4. Podciąganie 5. Dipy 6. Brzuch - 3 serie na koniec treningu B 4x6 powtórzeń 1. Zarzut 2. MC 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie 5. WL 6. Biceps - 3 serie na koniec treningu Taki trening zmiana co tydzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sprawa wyglada u mnie tak że ostatnie 3 miesiące cisne 4dniowym push pulem pon,wt,czwa,piat . I ostatnio juz czuje ze nie nadążam się regenerowac, mam bole glowy , ciagle zakwasy itp. I myślałem żeby opuścić trening pon i wtorek lub zrobić deload caly tydzien -50% ciezaru i serii. Co polecicie lepiej ?
1 posilek talerz platkow owsianych na mleku 2 2 kromki chleba razowego z rama salatka jabko+marchew czasem 2 jajka 2 posiłek 3 kromki chleba razowego z rama i wedlina najczesciej jest to jakas mielonka lub piers z indyka 3posiłek 2 torebki ryzu do tego filet z ryby7 lub piers z kuraczaka i od czsu do czsu schabowy do tego ogorki kiszone 4 [...]
co powiniennem zmienic? jakich produktow unikac? moja dieta nie ma w zasadzie okreslonego celu, wychodze z zalozenia ze skoro musze jesc to inech to bedzie w miare zdrowe i wartosciowe pozywienie 1 posilek - chleb razowy z poledwica 100g+ jogurt 400 g 2 posielk - chleb razowy z kotletem mielonym z wolowiny (100g) + serek wiejski 200 g 3 [...]
Co myślicie o takim zestawie ? Moze macie inne propozycje ? Vitalmax - Creatin Monohydrate http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis224.html BA http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html Olimp - Chela MZB Sport http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html 4+ Nutrition - Caffeine+ [...]
Siema własnie leci mój 5 tydzien z tesciem prolongatum + omka + meta było to tak: 1-2 meta 25mg dziennie 1-10 Prolo 200mg co 3 dni 1-10 omka 250mg co 7 dni No i własnie teraz w 5 tygodniu skminiłem ze powiększył mi sie znacznie guzek w lewym sutku i moja klatka jest jakas dziwna wygląda tak jak bym cwiczył tylko dolną klate u gory nie ma nic .jak [...]
siema ! mam do sprzedania czesci do komputera!!! CZesci byly wykorzystywane przezemnie i sa w stanie dobrym !!Sa w 100 % sprawne ZApraszam do zakupow :)) 1. dysk samsung 40 giga za 50 zl i 80 giga za 110 dysk 80 giga zostal zakupiony 1.5 roku temu 2.Dvd-rom 52X32X52 LG za 30 zl 3.nagrywarka Cd-rw za 30 zl 4. wentylator af 8025 za 15 zl [...]
Bez zbędnego owijania w bawełnę: jest ciekawa promocja w Hi-tec na suple, wszystko 50% taniej i chcę się zaopatrzyć w przedtreningówkę. Zastanawia mnie, po której dostanę lepszego p******ca :-D Także, opcja 1: http://www.hitec.pl/product-pol-520-A-M-G-.html - tutaj mydlą oczy jakimiś superhiper matrixami, ale nie podają dokładnych gramatur, [...]
Ostatnio trenując sobie w domu przysiady i idąc w ilość zrobiłem 1000 przysiadów. Zajęło mi to ok. godziny. Średni czas 1000 przysiadów w 3600 s czyli 1/3.6s więc nie tak powoli, normalne tempo. Wiadomo, zaczynam normalnie i idą serie po 50. Przerwy tylko kilka sekund, żeby rozluźnić mięśnie. Przy 800 czułem jakbym miał sztangę z obciążeniem na [...]
